masa jedno

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] siłownia – SPLIT; tenis ziemny 2x w tygodniu po 2h (wiosna, lato, zima sporadycznie) Odżywianie : dieta zbilansowana, unikam słodyczy, które zastępuję owocami Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko [...]

[...] drobiu, a następnie zdecyduj czy np. mięso z indyka, czy może mięso wołowe itd. Nie ma białka, nie ma mięśni, to istotny budulec. Nie rozumiem ostatniego pytania. Jest masa środków, które można wziąć dodatkowo, wybieramy je według własnych upodobań Jeden będzie miał w diecie olej lniany, a drugi omege w kapsułkach, trzeci będzie pił tran. [...]

[...] to człowiek trenuje to i to i chooja tak szczerze z tego ma.BO w sportach walki jak zaczynam łapać kondychę to wchodzę na wagę i widzę spadki i wtedy muszę dowalić do pieca ,masa wzrasta ale znowu spada kondycha i tak w kółko .... nie dość że to kosztowne,jakby nie było odbija się na zdrowiu to jeszcze czasochłonne (przygotowywanie posiłków [...]

Kilka poprawek... (wciąż mam problem ze znalezieniem posiłku o niskim IG.) Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week (+ taniec towarzyski... ) 1 ŚNIADANIE Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [100g Chleb gracham [80g - 2 kromki + 1 tabletka plusza (a może lepiej łyknąć ją wieczorem? ... [...]

[...] mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy nie będzie. Powinieneś sobie obliczyć ile produktów "bazowych"(ryż, makaron, mięso) powinieneś zjeść żeby szła masa a przygotowywać sobie je możesz na różne sposoby żeby to nie było zbyt monotonne.

Wielkie dzięki panowie, na prawdę mi pomogliście. Jednak dalej nie wiem na 100% - czy poprzez odpowiednią dietę w takiej sytuacji przytyję? A i jeszcze jedno pytanie mi przyszło na myśl: Masa mięśniowa - w moim przypadku bym był chudy, ale umięśniony, więc wolę sobie poćwiczyć dla rozrywki, zdrowia. Jakie posiłki jeść w szkolę? Zmieniony przez - [...]

[...] nie jest dział na temat odżywiania/diety ale nie chcę zakładać kolejnego tematu więc proszę o rade tutaj gdzie dieta bedzie przystosowana do kuracji i moich oczekiwań czyli masa mięśniowa i siła, ale tak żebym nie złapał brzucha. Aha i jeszcze jedno pytanie czy podczas cyklu można przeznaczyć dzień na aeroby(bieżnia, rowerek itp.) czytałem różne [...]

Przeczysz sam swojej teorii ogolnie kolego :) ponad gram testosteronu to ponad 1000mg jak by co wiec pokaz mi gdzie napisalem ze musialby wziasc 2x wieksza dawke testosteronu niz deki :) Ogolnie kolego jeszcze zwrociles uwage na jego cel w cyklu? Masa a nie rzezba. Jak juz jestes taki ogolnie taktyczny to moze niech wezmie proviron zamiast tescia [...]

[...] miarę możliwości utrzymać, to możesz dorzucić trochę lekkich aerobów i pozostać przy ok. 4000kcal Typowej redukcji uważam, że nie ma sensu robić, jeszcze. Poczekaj aż czysta masa przekroczy 70kg:) A i jeszcze chleb razowy bym zamienił na makaron razowy, ryż brązowy, zamiast jajek rybkę w jeden posiłek. To dodatkowo pozwoli utrzymać długi okres [...]

[...] walki jest to żeby wykorzystać wszystko to co skuteczne. MMA to raczej tak na prawdę nie zamknięty, jednak naznaczony pewnymi cechami wspólnymi - sposób treningu. Jest masa stylów w których stosuje się brudne sztuczki i tym podobne zagrania, ale nie w tym rzecz. W vale tudo po prostu chodziło o wyłonienie skuteczności i niektóre rozwiązania [...]

[...] nad techniką i siłą ciosu, ćwiczenia z młotem, skręty tułowia i bioder stojąc z obciążeniem, uderzenia z ekspanderem i małymi cieżarkami, doby trener i trochę większa masa miesniowa niz przeciętny człowiek i mozna tak uderzać Więc przestancie mnie pouczać o takich pierdołach jak takie podstawy , bo od tego to ja mam trenerów różnych [...]

[...] sie dowiedziec jaki bedzie do tego najlepszy odblok i jaki czas wbijac. Oraz jaka igła, do każdego shota musi być nówka nie ;> oraz co wziąć przed cyklem, jakie osłonki, co w trakcie cyklu, środków masa i ciężko się zdecydować i jeszcze jedno, jak skutecznie zabezpieczyć się przed gino Zmieniony przez - gothic666 w dniu 2010-01-23 11:07:30

Tomasz1405, po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą [...]

Znowu zaczolem liczyc, jeszcze jedno bo tyle kosza będzie tylko przez kwiecien od maja juz go tyle nie bedzie góra raz w tyg, więc jezeli teraz będe regularnie jadł i ćwiczył to masa mięśniowa mi nie spadnie? tylko zbędny tłuszczyk? Pozdro

[...] pytanie nie jest proste, bo jesli ktos pyta o towar pod zlom odpowiedzi sa raczej takie same/podobne, po co ci progress silowy jesli sila w ogole, a szczegolnie w sw to masa x szybkosc, jesli chcesz wejsc do ringu, klatki, na mate czy gdzies, gdzie bedziesz chcial sprawdzic czy nie jestes kelnerem, bedziesz musial zyebac smalec z dupy(chyba [...]

no teraz to mi się podoba... dzięki wieeeelkie... jeśli chodzi o serie: mam robić jedną serię wszystkich ćwiczeń i pożniej od nowa całą serię??? czy np jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo?? z masą nie przesadzę... zresztą u mnie sie nie da- jakos tak mamy w rodzinie-wszyscy chuderlaki... a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok??? [...]

Cel masa-siłą ? Nie ma takiego celu. Albo jedno albo drugie. To kulturystyka a nie klasyfikacja wszechstronnych !